Oggi vi voglio parlare dello sport che amo, che ho scoperto da poco ma è già diventato una mia passione.

Volete un’attività che vi aiuti a scaricare lo stress quotidiano, divertente e flessibile alle vostre esigenze di tempo? State cercando uno sport che vi consenta di allenare tutto il corpo e di mantenere il peso o perderlo tonificando in modo uniforme? Allora questo articolo potrebbe fare al caso vostro.

Fit Boxe: ecco il perché

Il mio rapporto con lo sport è sempre stato difficile. Sono sempre stata una persona attiva e intraprendente: fin da bambina mi sono buttata nella pratica di qualsiasi sport mi sia venuto in mente. Peccato che poi c’era sempre qualcosa che non andava. Nuoto? Richiedeva troppo tempo. Equitazione? Un po’ troppo costosa. Karate? Troppe regole. Basket, calcio e pallavolo? Ok diciamo che non sono portata per il giochi di squadra…
Ho provato con i vari corsi fitness: il problema qui era l’organizzazione. Coniugare la vita di studente fuori sede con gli orari a cui si tenevano i corsi era davvero difficile!

Alla ricerca di maggiore flessibilità, alla fine ho virato verso la palestra, per poi pentirmene grandemente: chiaramente oltre che rimanere attiva volevo anche essere in forma, mantenere un fisico proporzionato (come tutte le ragazze anche io ho la fissazione delle gambe grosse). Peccato che al ritmo a cui mi allenavo io (tutti i giorni, per minimo 1.30 al giorno) i muscoli non solo si tonificavano, ma diventavano troppo ipertrofici. E l’accumulo di acido lattico mi aveva provocato infiammazione e gonfiore.

Volevo qualcosa che mi mantenesse attiva senza sovraccaricare troppo le gambe (ergo esclusi cyclette e corsa, provati con risultati pessimi), un’attività che potevo gestire come volevo e che, perché no, mi aiutasse a scaricare lo stress che accumulano durante le lunghe ore di studio.

Ed ecco l’illuminazione: tra i corsi che avevo provato, fit boxe mi era piaciuta particolarmente. Perché allora non prendere un sacco da boxe e allenarmi comodamente a casa?

Nella pratica

Praticare fit boxe è molto semplice, non richiede particolari conoscenze tecniche né attrezzature. In ogni caso, se volete imparare alcuni movimenti di base (o se siete particolarmente energici e volete evitare distorsioni), qui sotto vi propongo alcuni libri che presentano in modo semplice e immediato i principali movimenti.

Una volta che avete capito come fare (non temete, basterà provare i movimenti un paio di volte davanti allo specchio) siete pronti per allenarvi: mettete in sottofondo la musica che preferite, quella che più vi carica e colpite il sacco! Potete scegliere di seguire il ritmo o semplicemente sfogarvi.

Tempo, forza e ritmo lo decidete voi. Magari all’inizio potrebbe esservi utile guardare qualche video (su youtube non mancano) ma vi garantisco che una volta che avete preso il via seguire la musica sarà un gioco da ragazzi (e ve lo dice una che con la coordinazione non è mai andata d’accordo!!!).

Cosa vi serve

Semplice: un sacco e dei guantoni.

Sacco

A seconda delle vostre esigenze e soprattutto di quelle della vostra dimora potete avere diverse alternative: se avete delle pareti o un soffitto resistenti, e non vi da problemi il fatto che il sacco oscilli quando lo colpite, potete optare per uno dei sacchi seguenti, che necessitano di un fissaggio a parete o a struttura portante. Sono disponibili in diversi pesi. Qui potete sceglierne fra tre tipi: da 20 Kg, da 30 Kg e da 40 Kg.

In questo caso tenete presente che per ridurre le oscillazioni il sacco dovrà essere molto pesante e dunque sarà particolarmente duro da colpire. Se temete le distorsioni o volete colpire in modo molto energico e siete un po’ gracilini come me questa potrebbe non essere la scelta migliore. Io ho optato per la soluzione seguente.

La struttura del sacco si regge sull’appoggio a terra (che può essere riempita con sabbia o con acqua) e la parte superiore non risulta particolarmente dura. Potete regolare le oscillazioni a seconda di quanto riempite la base.

Inoltre vi consiglio vivamente di non optare per sacchi gonfiabili, che sicuramente sono più economici, ma che oscillano in una maniera tale da rendere impossibile il loro utilizzo (ecco magari se avete dei bambini per loro potrebbe ti essere adatti).

Guantoni

Anche per quanto riguarda i guantoni avete diverse possibilità. Se avete paura di farmi male o avete acquistato un sacco molto duro, potreste optare per uno degli accessori seguenti, imbottiti e costruiti in modo da proteggere completamente l’arto.

Se preferite invece un guanto più traspirante e comunque adeguatamente rinforzato, vi consiglio il modello seguente.

Se infine non avete intenzione di colpire in modo particolarmente forte e desiderate una maggiore libertà per l’arto, potete anche acquistare delle semplici fascette, come le seguenti, più economiche ma a mio parere decisamente scomode da indossare.

I risultati

È ormai un anno che pratico fit boxe a casa e non mi sono ancora stancata!
E soprattutto, sono soddisfatta dei benefici che ne ho ricavato. È un ottimo sistema per scaricare la tensione dopo una giornata di studio, posso farla quando voglio, con l’intensità che voglio e mi diverto!
Inoltre, pur praticandola a ritmo sostenuto (tutti i giorni per più di due ore al giorno) non ho ottenuto né una ipertrofia eccessiva né affaticamento muscolare, riuscendo al contrario a mantenere un corretto equilibrio tra alimentazione e consumo.
Mi sento pertanto di consigliarlo a chiunque voglia mantenere o perdere qualche chilo di peso (chiaramente dipende sempre dal bilancio tra introiti e attività, non pensate di perdere peso con gli esercizi se poi non sapete resistere al maggior appetito che sicuramente l’attività aerobica comporta) senza perdere tonicità, o voglia mantenersi attivo in modo semplice, pratico e divertente.

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