Anche tu sei stanco di perdere 15/30 minuti per ideare l’esercizio di HIIT/Functional Training ideale? Questo workout generator consente di generare automaticamente dei circuiti di allenamento per il Functional Training (o per qualunque altra tipologia di HIIT affine). Basta perdere tempo nell’indecisione per cercare di ripetere sempre gli stessi esercizi!
Che tu abbia a disposizione una palestra intera o tu sia in un minuscolo appartamento di 35 metri quadrati con poca attrezzatura, non dovrai più perdere l’enorme vantaggio dell’HIIT. Quale? Quello della velocità. È inutile che sia un esercizio veloce da fare se perdi quasi più tempo a pensarlo che a farlo.
Per chi non sappia cosa sia il functional training o si è appena alzato dal divano (o quasi), legga mandatoriamente:
- Allenamento a casa: cosa serve realmente!
- Functional training: cos’è e piano di allenamento completo!
HIIT Workout Generator
Come funziona il generatore di allenamenti
La struttura
Lo schema utilizzato per ogni allenamento, momentaneamente, è il seguente (stiamo lavorando anche per garantire che questo sia soggetto a una certa variabilità):
- cardio
- spinta
- tirata
- cardio
- gambe
- core
- cardio
- spinta
- tirata
- cardio
- gambe
- core
Seppur ammissibili variazioni sarebbe bene mantenere un’equa distribuzione degli esercizi.
Esercizi
L’algoritmo seleziona tra il pool di possibili esercizi, compatibilmente con l’attrezzatura selezionata. Questo subisce degli aggiornamenti significativi nel tempo, in base alle segnalazioni dei lettori (per questo vi invitiamo a commentare qui sotto o a contattarci con attraverso i social!)
Attualmente (ultimo aggiornamento: 24 luglio 2018) il numero di esercizi per ogni categoria è:
- cardio = 67
-
- bodyweight: 60 esercizi
- kettlebell: 5
- TRX: 2
- barbell: 0
- elastici: 0
- spinta = 44
- bodyweight: 14
- kettlebell: 10
- TRX: 9
- barbell: 4
- elastici: 7
- tirata = 37
- bodyweight: 6
- kettlebell: 7
- TRX: 8
- barbell: 5
- elastici: 11
- gambe = 44
- bodyweight: 5
- kettlebell: 9
- TRX: 14
- barbell: 4
- elastici: 12
- core = 46
- bodyweight: 9
- kettlebell: 18
- TRX: 11
- barebell: 2
- elastici: 6
Nota bene: alcuni esercizi, data la loro complessità, sono difficilmente classificabili sotto un’unica categoria (cardio/core/gambe/spinta/tirata). Inoltre, nonostante siano presenti degli esercizi di isolamento muscolare, abbiamo comunque preferito seguire una split corporea che fosse quanto più “funzionale” (proprio come suggerisce lo stesso nome dell’allenamento) possibile.
Seleziona la tipologia di attrezzatura che hai a disposizione e il tuo grado di preparazione per ottenere, in pochi click, un allenamento equilibrato che permetterà di allenare ogni muscolo.
Sono in programma anche implementazioni di ulteriore attrezzatura come: speed ladder, bosu, battle rope, ecc…
Facendo i calcoli, si va da un minimo di 159 bilioni (allenandosi a corpo libero) a un massimo di oltre 200 trillioni (con tutti gli attrezzi) di schede diverse.
Provare per credere! Buona fortuna!
Versioni ed aggiornamenti
- 24/07/2018: rilasciata HIIT Workout Generator Ver. 1.0 (192 esercizi, 4 attrezzi + corpo libero)